『ビタミンについて』パーソナルジムトトヤセ

皆様こんにちは！パーソナルジムトトヤセの小村です！！

昨日は大阪では住民投票がありましたね。僕も小学校に行き投票してきました！！

現在パーソナルジムトトヤセでは１１月のキャンペーンで通常３００００円の入会金を先着１様限定で０円の無料でご案内しております。

埋まればキャンペーンは終了しますので気になる方は是非お問い合わせ下さい✨

では今回はビタミンについてパーソナルジムトトヤセ店の小村が説明していきたいと思います✨

『脂肪が落ちない』

『体調崩しやすい』

『貧血が悩み』

『肌荒れがすごい』

そんな方は是非このブログを読んでビタミンを取り入れた食生活にしましょう！

タンパク質や糖質、脂質は知っていてもビタミンについては詳しく知らない方多いかと思います。

是非最後までご覧下さい✨

□ビタミンとは

ビタミンは、生物の生存・生育に微量に必要な栄養素のうち、その生物の体内で十分な量を合成できない炭水化物・タンパク質・脂質以外の有機化合物の総称である。 生物種によってビタミンとして働く物質は異なる。たとえばアスコルビン酸はヒトにはビタミンだが、多くの生物にはビタミンではない。ヒトのビタミンは１３種が認められている。

↑Wikipediaより

簡単に言うと、ビタミンは人が健全に成長し、健康を維持するために必要な栄養素です。

□ビタミンのポイント

■脂肪を燃焼させたり、筋肉をつけるためにビタミンは不可欠です。特にビタミンBの摂取がボディメイクで最適です。

■ビタミンが不足すると、肌荒れや貧血など起きる可能性があり、健康的にダイエットするにはビタミンが欠かせません。

□ビタミンとは

人に必要なビタミンは１３種類あります。性質の違いで大きく二つに分ける事が出来ます。

①水溶性ビタミン

水に溶けやすい性質を持つビタミンで、ビタミンB群とビタミンCに分けられる。

②脂溶性ビタミン

水に溶けにくい性質を持つビタミンでA.D.E.Kがある。

その中でもダイエットに効果的なビタミンB群の効果について見ていきましょう！

□ビタミンB群

▪︎ビタミンB1

ビタミンB1は糖質の代謝に関わります。

ビタミンB1を摂ることで食事から摂取した糖質を素早くエネルギー源に変える事が出来ます。

《多く含まれる食材》

豚肉、うなぎ、豆類など

《摂取のポイント》

ビタミンB1は水溶性のため流出しやすく、熱にも弱いため調理によって損失されやすい。

ねぎやニンニク、ニラなどと一緒に食べると吸収がUP。

▪︎ビタミンB2

ビタミンB2は三大栄養素の代謝に関わります。

ビタミンB2を摂ることで食事から摂取した糖質や脂質、タンパク質を素早くエネルギー源に変える事が出来ます。

《多く含まれる食材》

レバー、卵、チーズ、青魚など

《摂取のポイント》

ビタミンB2は水に溶ける性質があるものの、比較的溶けにくく熱にも強いことから調理で失われる事が少ないビタミン。

▪︎ビタミンB6

ビタミンB6は脂質、タンパク質の代謝関わります。

ビタミンB6を摂ることで食事から摂取した脂質やタンパク質を素早くエネルギー源に変える事が出来ます。

《多く含まれる食材》

レバー、鶏肉、魚介類など

《摂取のポイント》

動物性食品から摂取した方が、植物性食品と比べて効率で利用される。

ビタミンB群を摂る事でダイエットの効率が良くなります😊

□その他ビタミン群

▪︎ビタミンA

視覚機能や維持成長、発育に関与

▪︎ビタミンD

カルシウムの吸収促進や骨の成長、タンパク質の合成に関与

▪︎ビタミンE

抗酸化作用、細胞膜の安定に関与

▪︎ビタミンK

血液凝固因子の合成や骨の形成に関与

✨ちなみに骨を成長させるためには牛乳などだけではあまり意味がないのでビタミンdと一緒に取ると良いです✨

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今回はビタミンについて紹介しました✨

私はボディメイクの観点から週に２、３回は卵や豚肉を食べるようにしてます。

健康に体重を落とすためにもビタミンは欠かせません。

糖質制限ダイエットや脂質制限ダイエットもどちらもビタミンが不足すると失敗する原因になります。

ポイントを抑えて健康的に体重を落としましょ！

ただ、そうは言ってもダイエットを始めようとする方はこのような知識が無い方はが多いと思います。

皆さんがやっているダイエットは本当に正しいやり方ですか？

ストレスになっていたり、栄養素が摂れてないが故に健康を害してませんか？