『年末年始で体重が増えた方必見‼️』大阪にある女性専用の下半身痩せパーソナルジムトトヤセ

皆様こんにちは！！

パーソナルジムトトヤセ代表の小村です！

年の初めに今年こそは必ず痩せようと決意する方もいらっしゃるかと思います。僕もその１人です。１月１７日にはキックボクシングの大会も備えていますキックボクシングは人生初の試合という事でとてもワクワクしています！。

今年は『何事にも挑戦し、成長していく年』にしていきたいと思います！

皆様も今年の目標をしっかり立て挑戦していきましょう✨

今回のブログは年末年始で体重が増えてダイエットを始める方に向けた内容となります。

体重は増えたけど何からしていいかわからない。そんな方にオススメですので是非ご覧ください！！

【年末年始で体重が増えた方必見！】

①夜の炭水化物を０にする

今回のブログは1週間で増えた体重を減らす事を前提に書いております。まず一番分かりやすいのが食事になります。これは年末年始で体重が増えた方全員に当てはまりますよね。僕も大晦日はすき焼きに正月は揚げ物と普段の食事よりもカロリーを摂りすぎて太りました。体重が増える原因は様々ですが一番は食事と運動不足になります。食事の量、運動量を調整すれば体重を落とす事は簡単です。その中でも一番効果が出るのが夜の食事のボリュームです。日中は活動量が多いため少し食べ過ぎてしまったとしても消化します。ただ、夜に関してはほとんど活動しないためカロリーを摂りすぎると太る原因になります。夜の炭水化物を0にするためには具体的にご飯やパン、麺類を控えて頂くのがベストです。

【食事例】

メイン・・・鶏肉、ささみ、豆腐、刺身、焼き魚など

副菜・・・納豆、緑葉野菜、キノコ類、海藻類、ヨーグルトなど

※メインから1つ食材を選んで頂きます。量は100〜150g。それに加えて野菜やヨーグルトで栄養を摂ります。

②スクワットを1日に100回行う

お正月に運動をする。これが理想なのは皆さんも十分分かっていると思いますがそうは言ってもなかなか出来ないのが現実です。体重が増える原因の2つ目が運動になります。摂取カロリーが増えたのにもかかわらず全く動かず消費カロリー減ったという人は体重は間違い無く増えます。1週間で増えすぎた体重を落とすためにも運動は必要不可欠です。

今回はスクワットを挙げましたが、スクワットは筋トレの中でも一番消費カロリーが多い種目になります。また、足の筋肉は身体の中で一番大きい筋肉になるので筋肉量が増えれば基礎代謝も挙がり痩せやすい身体を作ることが出来ます。

100回という回数は1回で無理に行わなくても良いです。何回かに分けて合計で100回を休憩を取りながらなるべく早い時間で行って下さい。

③水分を2〜3リットル飲む

最後に水分を2リットル飲む事です。体重が増える原因として浮腫が挙げられます。普段よりも塩分が多い食事や炭水化物の量が増えると浮腫んでしまいます。その浮腫を解消するためにも水分を1日に2リットル飲んでみましょう。水分は浮腫改善だけでなく消費カロリーが増えますし血流改善や運動機能改善にも効果があります。

寒いから水が飲めない。。。そんな方はまずは朝起きて白湯をコップ1杯飲む事から始めましょう。

いかがでしたでしょうか。

体重が増えてしまった方や今年こそは痩せたいと思う方は是非今回紹介した3つの方法を1週間続けてみましょう。

まずはやって見る！という事が大切です✨

そして1週間ではなく今年こそはダイエットを成功させて人生最高の身体を手に入れたい方は是非、パーソナルジムトトヤセへ😊

タグ: 姿勢改善，骨盤矯正