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『パーソナルジムホワイト天王寺店での糖質制限』パーソナルジムホワイト天王寺店

皆様こんにちは！パーソナルジムホワイト天王寺店の小村です！

さて、今日は『パーソナルジムホワイト天王寺店での糖質制限』について書いていきたいと思います！

どんな事に気をつければ良い？

何を食べたらいい？

落ちない原因は？

そんな方に向けた内容ですので是非最後までご覧下さい✨

『糖質制限で大切なポイント』

□糖質制限とは□

糖質制限は名前の通り糖質を制限するダイエットです。

糖質は炭水化物の中に含まれる栄養素ですが、多くの方が糖質の摂りすぎで体重が増えてしまいます。ご飯やパン、麺類や根菜類など炭水化物が多い食材を控えて体重減少を狙います。

□どんな方にお勧めか

糖質制限をお勧めする方はダイエット初心者の方です。具体的には男性が体脂肪２０%以上で女性が体脂肪３０%以上です。

体脂肪が高い人はインスリンの感受性（血糖値を下げてくれるホルモン）が悪く糖質をエネルギー源に変わりにくい身体にあります。

逆に体脂肪が低い人の場合は燃えやすい身体になっているため糖質を摂取しても脂肪になるリスクは少ないです。

□糖質制限のポイント□

では、実際に糖質制限をするにあたって何が大切か6つ紹介します。

①糖質の摂取を控える

まずは糖質が高いものを控える事がポイントです。ご飯、パン、麺類、根菜類など控えます。

②主食をタンパク質、脂質に変える

主食をタンパク質、脂質に変える事です。タンパク質は三大栄養素の中で筋肉や骨、皮膚や髪の毛の形成にも関わる栄養素です。

また糖質制限時は脂質がエネルギーとなるため③のように良質な油を取ります。

③良質な油の摂取

糖質を控えるとエネルギー源が不足します。それを補うのが脂質です。そして、脂質も出来るだけ良質なものを心掛けましょう。

例:オリーブオイル、アボカド、ナッツ、オリーブオイルなど

④野菜の摂取

ダイエット中は腸内環境を整える事が非常に大切です。そのため不溶性食物繊維と水溶性食物繊維をバランス良く摂りましょう。

不溶性食物繊維:キャベツ、レタス、ほうれん草、大豆など

水溶性食物繊維:わかめ、大麦、ひじき、こんにゃくなど

⑤水分の摂取

炭水化物（糖質）は水分を多く含みます。糖質制限ダイエットは食事からの水分摂取が不足するので多めに摂る意識が必要です。

男性の場合　最低３Ｌ

女性の場合　最低２Ｌ

⑥食事のボリューム昼〉朝〉夜

食事のボリュームも重要です。夜に多くならないように日中にしっかりとカロリーを摂りましょう。

□糖質制限でも落ちない場合

✔︎調理方法

※衣がつく揚げ物や糖質の多い調味料は使っていないか。

✔︎タンパク質不足

※１食あたりタンパク質をしっかり摂れているか。

✔︎摂取カロリー不足

※タンパク質と脂質はしっかり摂れているか。

✔︎食事のボリューム

※昼→朝→夜の順番になっているか。

✔︎水分

※男性3リットル、女性2リットル摂れているか。

✔︎食べ過ぎなのか　

思っている以上にカロリー摂取をしているのか。

以上の✔︎ポイントを一度確認してみましょう！

□食事のイメージ

具体的に何を食べれば良いのか分からない方は是非無料のカウンセリングにお越し下さい✨

私が発信している情報はパーソナルジムホワイト天王寺店に通っているお客様がお金を払って学んでいる情報です。

何故ブログにその情報を書くのかと言われると、ボディメイクの素晴らしさを実感して頂きたいからです。

ダイエットをして身体が変わる事がどれだけ嬉しい事か。トレーニングをして生活習慣や怪我が良くなる事がどれだけ幸せか。

これまで数百名を見てきた私だからこそ分かります。

ダイエット＝きつい

そうではなく

ダイエット＝楽しい

と思って頂けるよう今後も情報を発信し続けます😄

パーソナルジムホワイト天王寺店は炭水化物は皆様しっかり食べながらトレーニングをして痩せていく食事指導や、糖質制限も行なっています。お客様１人１人に合った食事指導でやらせていただきます！

これを見てパーソナルジムホワイト天王寺店の食事指導気になった！！という方は是非体験、カウセリングからどうぞ☺️

パーソナルジムホワイト天王寺店一同お待ちしております！！

パーソナルジムホワイト天王寺店　店舗情報

パーソナルジムホワイト天王寺店は天王寺駅徒歩4分の場所にあります。天王寺駅は総合駅ということもありどんな場所からでも通っていただけます。

外観はコンクリート張りの高級感のあるデザイナーマンションです。中に入ればコンクリートが基調のお洒落な完全個室プライベート空間になっています。

お客様が手ぶらで通って頂けるように、ウエア貸出やシューズのお預かりを無料で提供します。また水素水サーバーも完備しております。

トレーナーはとても人間力が強く、しっかり寄り添って結果の出せるとても楽しいトレーナーが在籍しております。他とは違うトレーナーを体感していただきたいです。

ダイエットのやり方がわからない。もうこれ以上太り続けるのは嫌だ。これを期に人生を変えたい。そんな方は是非パーソナルジムホワイト天王寺店にお任せください。

まずは無料のカウンセリングでじっくりお話をお聞かせください。必ず変わる場所がここにあります。

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天王寺駅より徒歩6分
女性8割の通いやすいパーソナルジム
お洒落で落ち着く空間スペース

お客様1人1人に合ったトレーニングメニューを
徹底的に管理、ご指導します

★ウェア無料貸出
★シューズの無料預かり
★駅チカ
★コロナ対策万全

■090-8068-0819
■大阪市天王寺区茶臼山町1ー11　イデアール天王寺403号室

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